biceps cieżar

[...] i robisz 10powt normalnie) te 5 ćwiczeń i koniec. Jak już musisz coś dodac izolowanego na łapy, bo nie wytrzymasz :D to 2 serie po 12 lekkich powtórzeń jakiegoś uginania na biceps i triceps na zmiane (po jednym treningu bic po drugim tric) mozesz dać. Jednak uwierz że łapy bedą rosnąc od wyciskań, drążka i wiosła. Brzuch - jak robisz na MMA to [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 100-120 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedne Prop+ winstrol 8. TRENING: Split góra/dół 9. CEL CYKLU: + suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zwykle wybierajac cwiczenie uzupelniajace ktore dziala inaczej niz podstawowe, np.: na klate masz wyciskanie w lezeniu i pompki na poreczach, a jako ss robisz rozpietki na biceps masz uginanie ze sztanga stojac, a jako ss robisz uginanie z linka wyciagu. 3. standardowo nie - jesli masz zrobic 6 serii w planie podstawowym, a powtarzasz ciezar, [...]

[...] ok barki wznos 8kg 2 serie było ok wiosło 40kg 2serie cięzko (pewno przez osłabienie martwy 70kg 2 serie(jak wyzej) tric-francuz lezac 20kg(ciezar bez gryfu)2 serie było ok biceps młotek 8kg bez gryfu 2serie było tez ok:) brzuch- 3serie wznosów nog w oparciu o sciane interwały 15 minut 9 km przebyte. Czas zabrac sie ponownie za siebie bo waga [...]

[...] 12 10 8 8 2. martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12 10 8 8 3 wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12 10 8 6 biceps 1. uginanie ze sztangą 3 serie 12 10 8 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt przedramiona 1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie [...]

ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]

Na biceps powinny wystarczyć 2 ćwiczenia jedno ciężkie uginania sztangą dość spory ciężar drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. [...]

Trening poniedziałek: B Po rozgrzewce zabrałem się za żelastwo... Szczerze mówiąc to dzisiaj testowałem swoje ciało... Klata - skos Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x30kg 2s 10x35kg 3s 8x40kg 4s (tak dla spróbowania) poszło 3x45kg - ostatni z pomocą. Plecy - mc - Rozgrzewka 10x20kg 1s 10x60kg 2s 10x70kg 3s max... 6x80kg - z odkładaniem ciężaru na podłogę [...]

No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A". Środa : B. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą). 2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :). Rozgrzewka [...]

Środa 13.05.2009: B. Na sam start standardowo 30 pompaczy na kostkach rozłozone 3x10. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x35kg 1s 12x37kg 2s 10x40kg 3s 8x45kg ( 5 x samemu, 3x z pomocą). 2. MC klasyczne - no zobaczyłem jak chłopaki z trójboju jadą i postanowiłem tez tak spróbować to znaczy wykonać to ćwiczenie dość w szybkim tempie i [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

c.d Piątek - wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 4- 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (ukos góra) 4 - 12,10,8,6 - rozpiętki 3x8 - wyciskanie hantli leżąc ( płaska) 3x8 sobota biceps -uginanie ramion (łamany) - 4 serie -12-10-8-6 -21- 2serie -młotki 4serie 12,10,8,6 jak mam 4 serie (12,10,8,6 powt) ciężar zmniejszam piramidalnie a w przypadku 3 seri [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

Ja traktuje ćwiczenia na biceps w ten sposób że uginanie ramion ze sztngą staram sie dawac jak najwiekszy cięzar po to żeby po tym cwiczeniu siła mi poszła do przodu, a młotki to staram sie robic powoli dokładnie tak zeby mój biceps aż rozrywało, wtedy wiem ze napewno uriśnie:D Pozdrawiam:D

[...] wychodzi za plecy troche z 30cm i nawet bez ciezarka czuje tylni akton barkow w atalsie widzialem fote z wioslowaniem sztangiela w opadzie to ruch idzie az do podlogi, na bica na modliterwniku zakladam 10kg na lamany gryf plus gryf neiwiem ile wazy ale teraz mase zrobie to bede wiecej bral a sztangielkami na biceps robie 7 kg...ale to na rzezbie

hadesZiom2 Ja pamiętam jak miałem 36,5 nawet! Tylko troche wisiał ten biceps na facie Przed tą masą miałem ogólnie jako tako redukcję, więc spoko - był FBW, ogólnorozwojówka jak najbardziej. HST chodził za mną od dluzszego czasu wiec musze dac upust emocjom Ogólnie mi wychodzi juz jakies ~4,7g wegli wiec poczekam czy bedzie jakis ruch wagowy do [...]

[...] (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie 2 x10 rece-biceps uginanie przedramion ze sztanga 2x10 Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 2x 10 Uda przysiady z hantlami w rekach 3 x10 Lydki siedzac na lawce dajesz [...]

[...] plecach 4x 12-8 Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8 Brzuszki na prostej 3x 25 w tym 2 serie ze skłonami na boki Brzuszki na skosie głową w dól 1x 25 Siroda(plecy+biceps+przedramie) Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 Rozpiętki do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sie robic brzuszki jesli w planie treningowym mialbym mc, przysiadny, podciagnie na drazku plus poczatkowo biegi jednym tempem wraz z progresem zamienilbym na HIIT 3. czy moglby mi ktos podac jak dobrac ciezar zeby proporcjonalnie rosnac np. robie klatke ciezarem X to ile % wiecej tego ciezaru mam zakladac na martwy, badz ile mniej na biceps

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]